Wie lange dauert die Rückbildung des Bauches nach der Schwangerschaft?

Durch eine Schwangerschaft und deren Gewichtszunahme kommt es im Bereich des Bauches zu einer starken Dehnung der Haut.

Kurze Zeit nach der Geburt ist der Schwangerschaftsbauch bereits deutlich kleiner. Er ist aber noch deutlich als gewölbter Bauch erkennbar. Dies ist ganz normal, schließlich vergrößert sich die Gebärmutter während der Schwangerschaft um etwa das 20-fache.

Einige Tage nach Geburt sind die Bauchhaut und die Bauchmuskeln weich und ausgedehnt, ein Bauch ist bereits deutlich weniger sichtbar. Man kann sich dies wie einen Luftballon vorstellen, der stark aufgeblasen wurde und einige Zeit in diesem Zustand verbleibt. Lässt man nun die Luft aus dem Ballon kehrt er nicht in seinen ursprünglichen Zustand zurück, sondern ist ebenso weicher und ausgedehnt.

Die menschliche Haut verhält sich hier deutlich anders als der Gummi des Luftballon. So bildet sich die Haut im Laufe der Zeit wieder deutlich zurück. Auch die Muskulatur zieht sich wieder zusammen. Oft liest man, dass die Schwangerschaft 9 Monate dauert und die Rückbildung ebensolange Zeit in Anspruch nimmt. Dies ist natürlich von Frau zu Frau unterschiedlich und hängt auch von der Figur ab, die die Frau vor ihrer Schwangerschaft hatte. [1]

 

 

Wie verhält sich das Gewicht nach der Schwangerschaft?

Die optimale Gewichtszunahme während einer Schwangerschaft variiert je nach Ursprungs-Body-Mass-Index. Wir gehen im folgenden von einer Frau aus, die während ihrer Schwangerschaft 10-12 kg zugenommen hat.

Durch die Geburt verliert die Frau rund 6 kg: ca. 3,3 kg durch das Kind, 0,6 kg Plazenta, 1 kg Fruchtwasser und etwa 1 kg Schweiß / Flüssigkeit durch die Anstrengung einer Geburt.

In der ersten Zeit nach der Schwangerschaft verliert die Frau weitere 3-4 kg durch die Rückbildung der Gebärmutter, Reduzierung ihres Blutvolumens und Ausscheidung von eingelagertem Gewebewasser. Danach verliert die Frau weiteres Gewicht durch die komplette Rückbildung der Gebärmutter, Einschmelzung von Depotfett und Veränderung des Brustdrüsengewebes. [2]

 

 

Wie komme ich nach der Schwangerschaft wieder in Form?

Der wichtigste Schritt nach der Geburt ist die Rückbildungsgymnastik. Zahlreiche Übungen, die sie auch mit ihrem Kind ausführen können, finden sie in unserer App.

Die Rückbildungsgymnastik dient der Wiederherstellung und Stärkung der Stabilität der Beckenboden- und Bauchmuskulatur. Während der gesamten Trainingszeit sollte man unbedingt auf seinen eigenen Körper hören und diesem genug Ruhezeiten gönnen. Langsam kann sich dann auch wieder an herkömmliche Sportarten heran getastet werden. Gute Sportarten zum Einstieg sind beispielsweise Pilates, Walken, Yoga oder Schwimmen.  Bei Problemen sollte Rücksprache mit einem Arzt oder der betreuenden Hebamme gehalten werden. Natürlich stellt auch der Spaziergang mit dem Kinderwagen einen guten Einstieg dar.

Natürlich stellt auch eine ausgewogene Ernährung einen wichtigen Teil der Rückbildung dar. Regelmäßige Mahlzeiten und gezielte eiweißreiche Ernährung hilft hierbei. Eine Gefahr stellen die nächtlichen Schlafunterbrechungen für Mütter dar, da diese aufgrund ihrer Erschöpfung gerne zu zuckerhaltigen Zwischenmahlzeiten greifen. [1]

Das Stillen des Kindes hilft zudem bei der Rückbildung des Körpers. Beim Stillen wird sehr viel Energie verbraucht. Weiterführende Informationen zum Stillen finden sich z.B. unter Frauenärzte im Netz.

 

[1] Frauenzimmer.de 10.11.2015, http://www.frauenzimmer.de/cms/bauch-nach-der-schwangerschaft-was-koennen-muetter-fuer-die-rueckbildung-tun-1576561.html

[2] Karin Muß, Pharmazeutigsche Zeitung 2012, Ausgabe 40, http://www.pharmazeutische-zeitung.de/?+id=43616